Ikviens, kurš kādreiz ir izmēģinājis jaunu uztura režīmu, zina, cik tas var būt prātam neaptverami. Jūs zināt visus pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās. Bet pat tādā gadījumā visu kaloriju un makro izsekošana var būt sarežģīta. Izmantojot tādu lietotni kā MyFitnessPal, varat to pārvaldīt.
Tomēr jūsu mērķis attiecībā uz uzturu, kalorijām un makro devām var mainīties. Iespējams, jūs vēlaties palielināt savu tauku uzņemšanu un vēlaties, lai šis mērķis tiktu atspoguļots MyFitnessPal. Apskatīsim, kā pakalpojumā MyFitnessPal mainīt makro.
Kur ir makro?
MyFitnessPal ir aprīkots ar daudzām funkcijām. Tā ir viena no populārākajām kaloriju un makro skaitīšanas programmām tirgū. Lietojumprogrammu var lejupielādēt bez maksas, taču, lai iegūtu visus zvaniņus un svilpes, jums ir jāabonē premium abonements. Tomēr bezmaksas versija ir diezgan sarežģīta un piedāvā daudzas funkcijas.
Jūsu makro ir tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Šie trīs makroelementi aptver 100% no visa, ko dienā apēdat. Tas ir atkarīgs no jums, kā vēlaties sadalīt šo procentuālo daļu. Lūk, kas jums nepieciešams, lai mainītu makro MyFitnessPal:
- Piesakieties MyFitnessPal savā mobilajā ierīcē.
- Pieskarieties trim horizontālajām līnijām ekrāna augšējā kreisajā stūrī.
- Ritiniet mazliet uz leju un atlasiet “Mērķi”.
- Sadaļā “Uztura mērķi” atlasiet “Kaloriju, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku mērķi”.
- Noklikšķiniet uz jebkuras opcijas “Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki”.
- Jūs redzēsit procentu skaitītājus visiem trim makro.
- Iestatiet skaitītājus, kā vēlaties. Summam ir jābūt līdz 100%.
Varat iestatīt savus makro mērķus arī gramos. Dažiem cilvēkiem tas ir daudz vienkāršāks maršruts. Bet šī funkcija ir paredzēta tikai Premium lietotājiem. Tas pats attiecas uz jūsu ikdienas makro mērķiem.
Ko vēl jūs varat izsekot?
Makroelementu izsekošana ir būtiska, ja mēģināt ievērot diētu. Tas ir īpaši svarīgi, ja ievērojat Keto diētu vai jebkuru citu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par saviem ogļhidrātiem un to, no kurienes jūs tos iegūstat. Jāņem vērā arī tauku, kā arī olbaltumvielu uzņemšana. Ir daudz kas jāapsver, un to visu ir daudz vieglāk izsekot, izmantojot lietotni.
Tomēr MyFitnessPal galvenokārt ir kaloriju skaitītāja lietotne. Un tas ir loģiski, jo lielākoties cilvēki, cenšoties zaudēt svaru vai to uzturēt, interesējas par savu kaloriju patēriņu.
Nav svarīgi, kādu diētu jūs ievērojat, lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš. Tāpēc kaloriju mērķu noteikšana ir būtiska MyFitnessPal pieredzes sastāvdaļa.
Tajā pašā sadaļā, kurā maināt savus makro mērķus, varat iestatīt arī savus kaloriju mērķus. Vispirms jums ir jānosaka ikdienas kaloriju patēriņa mērķis. Un tad makro procentuālie rādītāji tiks pielāgoti, lai tie atbilstu šim kaloriju mērķim.
Jūsu datu ievadīšana
Lai MyFitnessPal būtu noderīgs jūsu fitnesa ceļojumā, tas regulāri jāatjaunina. Lietotne detalizēti seko jūsu progresam. Tas saglabā jūsu svītras un uzskaita dienas, kad esat pieteicies un ievadījis visu, ko esat ēdis. Tam ir arī milzīga produktu datubāze, lai tos varētu viegli ievadīt.
Tas darbojas tādā veidā, ka jūs ēdat visas savas ikdienas ēdienreizes, tostarp uzkodas un ūdeni, un pārbaudāt, cik daudz kaloriju jums tajā dienā jāpatērē.
Tas attiecas arī uz makro. Jūs varat pārbaudīt savu statistiku pēc katras ēdienreizes un attiecīgi pielāgot nākamo ēdienreizi. Varat arī ievadīt savu ikdienas vingrojumu rutīnu, kā arī visas šajā dienā veiktās darbības. Varat sinhronizēt lietotni ar citām fitnesa programmām un viedpulksteņiem.
Dienas beigās varat noklikšķināt uz “Pabeigt dienasgrāmatu”, un lietotne sniegs jūsu dienas kopsavilkumu. Lietojumprogramma arī pateiks, ko sagaidīt nākamo piecu nedēļu laikā, ja katra nākamā diena būtu kā šodien. Lai redzētu, kā izskatās jūsu ikdienas uztura progress, viss, kas jums jādara, ir:
- Piesakieties MyFitnessPal.
- Izvēlnē atlasiet “Uzturs”.
- Lietojumprogramma parādīs lapu, kurā norādīta barības vielu attiecība attiecīgajā dienā.
- Mainiet cilnes tajā pašā lapā, lai skatītu kalorijas un makro.
Dati sadaļās Kalorijas un Makro tiks sakārtoti sektoru diagrammās. Sadaļā Kalorijas jums būs četras kategorijas: brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas. Un Makro sadaļai tie būs trīs. Ogļhidrāti ir zilā krāsā, tauki ir sarkani, un olbaltumvielas ir zaļas.
Citas funkcijas
Kaloriju un makro izsekošana ir visatbilstošākā MyFitnessPal izmantošanas daļa. Bet jūs varat to izmantot arī daudz vairāk. Pateicoties tās milzīgajai popularitātei, lietotne piedāvā piekļuvi lielai kopienai. Apkārtnē ir izveidoti emuāri, forumi un apakšforumi.
Cilvēkiem, kuriem ir grūti noturēties uz pareizā ceļa, var būt ļoti svarīgi sazināties un dalīties savā ceļojumā ar citiem. Tā ir arī laba vieta, kur atzīmēt savus panākumus un redzēt, ko citi cilvēki darīja, lai saglabātu motivāciju. Lietotne arī ļauj iestatīt atgādinājumus, apmainīties ar receptēm un pievienot draugus.
Lietotnes izsekošana
Pat ja jūsu galvenais mērķis nav zaudēt svaru, bet gan sekot līdzi tam, ko ēdat, MyFitnessPal var jums noderēt. Jo vairāk izpētīsit lietotni, jo vairāk funkciju atklāsit. Makro mērķu maiņa ir vienkārša. Bet izlemt, kādiem jābūt šiem mērķiem, ir pilnībā atkarīgs no jums.
Lai gūtu maksimālu labumu no tā, jums regulāri jāatjaunina uztura dienasgrāmata. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, zaudēsit izpratni par notiekošo. Bet neļaujiet tam jūs kontrolēt, jo stress par pārtiku nav īpaši noderīgs.
Vai esat kādreiz izmantojis MyFitnessPal? Vai bija viegli veikt izmaiņas? Paziņojiet mums komentāros.